7 ជំហានដើម្បីទប់ទល់នឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត

1. ចំណាយពេលវេលាជាមួយមិត្តភក្តិ

អ្នកមិនចាំបាច់ដើម្បីទម្លាក់បញ្ហារបស់អ្នកលើមិត្តរបស់អ្នកដូចជាអ្នកចង់ជាមួយនឹងការផ្តល់ប្រឹក្សាមួយ, ប៉ុន្តែអ្នកអាចស្វែងរកដៃគូមួយដែលមិត្តភក្តិរបស់អ្នកបានផ្ដល់។ ទោះបីជាអ្វីមួយដែលជាធម្មតាដូចជាការជួបមិត្តភក្តិមួយសម្រាប់កាហ្វេអាចលើកវិញ្ញាណរបស់អ្នក។ បណ្តាញសង្គមយ៉ាងខ្លាំងការគាំទ្រគឺជាវិធីមានប្រសិទ្ធភាពមួយដើម្បីជួយប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

2. ទទួលបាននៅក្នុងធម្មជាតិ

ការទទួលបាននៅខាងក្រៅ, មានអារម្មណ៍ពន្លឺព្រះអាទិត្យនៅលើស្បែករបស់អ្នកហើយដកដង្ហើមខ្យល់ស្រស់ត្រូវបានគេស្គាល់ថាដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវអារម្មណ៍។ រាងកាយរបស់អ្នកប្រើពន្លឺព្រះអាទិត្យដើម្បីធ្វើឱ្យវីតាមីន D ដែលអាចជួយដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ទៅសម្រាប់ការដើរនៅក្នុងសង្កាត់របស់អ្នក, សូមចូលទៅកាន់ឧទ្យានក្នុងស្រុកនិងតំលៃឬគ្រាន់តែស្វែងរកកៅអីមួយជាមួយនឹងទិដ្ឋភាពទេសភាពនិងទទួលយកនៅក្នុងទេសភាព។

3. ការចំណាយពេលវេលាជាមួយនឹងសត្វ

ប្រសិនបើអ្នកមិនមានសត្វចិញ្ចឹមផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកស្ម័គ្រចិត្តនៅក្នុងជំរកពិចារណាក្នុងស្រុកមួយ។ brushing ឆ្មាឬទទួលយកសត្វឆ្កែសម្រាប់ការដើរអាចជួយបន្ថយភាពតានតឹងរបស់អ្នក។ ការងារស្ម័គ្រចិត្តនៅក្នុងជំរកសង្គ្រោះផងដែរអាចជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ថាដូចជាអ្នកកំពុងធ្វើអ្វីមួយសម្រាប់ការល្អកាន់តែច្រើន។ ផ្លុំពពុះនិងមើលសត្វឆ្កែព្យាយាមដើម្បីចាប់ពួកគេ។ អ្នកអាចពិចារណាយកសត្វដៃគូមួយ។ ការថទាំសំរាប់សត្វចិញ្ចឹមមួយនឹងផ្ដល់ឱ្យអ្នកនូវអ្វីមួយដើម្បីផ្តោតលើនិងសត្វចិញ្ចឹមបានផ្តល់នូវម្ចាស់របស់ពួកគេដោយសេចក្ដីស្រឡាញ់ដោយគ្មានលក្ខខណ្ឌ។

4. ការបរិភោគមានសុខភាពល្អ

ជាផ្នែកមួយនៃការប្រយុទ្ធគ្នាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តត្រូវបានផ្គត់ផ្គង់ដោយខ្លួនអ្នកពីក្នុង។ បន្ថែមពីលើការមើលថែរក្សាចិត្តនិងស្មារតីរបស់អ្នក, អ្នកត្រូវការដើម្បីចិញ្ចឹមរាងកាយរបស់អ្នក។ មានមនុស្សជាច្រើនមិនបានដឹងថាមានរឿងខ្លះដែលពួកគេកំពុងផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍បរិភោគរបស់ពួកគេ។

ការស្រាវជ្រាវជាច្រើនបានចង្អុលឆ្ពោះទៅរកការបណ្តាលឱ្យធ្លាក់ទឹកចិត្ត gluten ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានពេលវេលាដើម្បីរៀបចំដែលមានសុខភាពល្អឬជាពិសេសមានជាតិ gluten ការបរិភោគអាហារមានសេវាកម្មថ្មីដូចអ៊ីយ៉ុងអាហារូបត្ថម្ភដែលនឹងផ្តល់ឱ្យពួកគេជាប់គ្នាដើម្បីទ្វាររបស់អ្នក។ សូមប្រាកដថាអាហាររបស់អ្នកមានរួមបញ្ចូលឱ្យបានើនវីតាមីន B, C និង D បានជម្រើសល្អមួយចំនួនរួមមានបន្លែជា root ជាមួយនឹងការលីងប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់និងជាផ្លែឈើស្រស់មួយចំនួនសម្រាប់បង្អែម។ សូមប្រាកដថាអ្នកកំពុងស្នាក់នៅសំណើមដល់ស្បែកដោយផ្តោតលើទឹកនិងជៀសវាងជាតិកាហ្វេអ៊ីននិងអាល់កុល។

5. ទទួលបានការសកម្ម

លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីផលិតអរម៉ូន endorphins ។ neurochemical ទាំងនេះគឺជា lifter អារម្មណ៍ធម្មជាតិ។ អ្នកមិនមានដើម្បីក្លាយជាគ្រូសម្បទាមួយនៅក្នុងគោលបំណងដើម្បីទទួលបានការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ថែមទៀតនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ ជ្រើសរើសយកអ្វីដែលអ្នកបានរីករាយក្នុងពេលកន្លងមកដូចជាការជិះកង់ឬការធ្វើយូហ្គា។

ការហែលទឹក, ការរាំការកើនឡើងផ្ទាំងថ្មមនុស្សពេញវ័យនិងសកម្មភាពជុំគឺជាឆ្នាំអស្ចារ្យទាំងអស់។ គោលបំណងនៃសកម្មភាព 30 នាទីរៀងរាល់ថ្ងៃកម្រិតមធ្យមនៃសប្តាហ៍នេះ។ ការទទួលសកម្មអាចជួយអ្នកក្នុងការរក្សាទំងន់រាងកាយមួយដែលមានសុខភាពល្អនិងការកសាងកម្លាំងសាច់ដុំដែលអាចផ្ដល់ឱ្យអ្នកនូវការជម្រុញនៅក្នុងការទំនុកចិត្ត។

6. ចូលរួមក្នុងចំណូលចិត្ត

សូម្បីតែប្រសិនបើអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ដូចជាការធ្វើការងារនៅលើណាមួយនៃចំណូលចិត្តពីអតីតកាលរបស់អ្នកអ្នកអាចរកឃើញថាសកម្មភាពទាំងនោះថានៅពេលដែលបាននាំអ្នកអាចនឹងត្រូវបានបំពេញអារម្មណ៍រីករាយដើម្បីធ្វើម្តងទៀត។ ប្រសិនបើអ្នកបានប្រើដើម្បីអានរឿងប្រលោមលោកសូមចូលរួមក្លិបសៀវភៅមួយ។ អ្នកនឹងទទួលបានការអានសៀវភៅថ្មីមួយនិងទំនាក់ទំនងសង្គមជាមួយអ្នកដទៃទៀតទាំងនេះនាំមកនូវផលប្រយោជន៍កាន់តែច្រើនក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

ប្រសិនបើអ្នកបានប្រើដើម្បីបង្កស្រោមជើងប៉ាក់គូជារៀងរាល់សប្តាហ៍ទស្សនាហាងអំបោះមូលដ្ឋានរបស់អ្នក, ជ្រើស Hank ស្រស់ស្អាតនៃអំបោះខ្យល់វាទៅជានំមួយនិងទទួលបានការចុចម្ជុលរបស់អ្នក។ ទិដ្ឋភាពជាក់ស្តែងនៃចំណង់ចំណូលចិត្តនិងការបង្កើតឱ្យមានផលិតផលបានបញ្ចប់អាចរំលឹកអ្នកពីជំនាញនិងទេពកោសល្យដែលអ្នកមាន។

7. ចូរយកលេងសើចក្នុងជីវិតរបស់អ្នក

មើលអ្វីមួយល្អគឺជាវិធីដែលមានសុខភាពល្អមួយទៀតដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ អ្នកអាចរកឃើញដោយខ្លួនឯងបានសើចនៅមួយនៃរឿងកំប្លែងសំណព្វរបស់អ្នកឬវគ្គប្រចាំសប្តាហ៍ Saturday Night Live ថ្មីម្តងទៀត។

សើចសប្បាយជាការល្អសម្រាប់រាងកាយនិងវិញ្ញាណរបស់អ្នកហើយអ្នកអាចភ្លេចនូវអ្វីដែលមាននៅលើចិត្តរបស់អ្នកយ៉ាងហោចណាស់សម្រាប់ខណៈពេលតិចតួច។